Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangš na barkach Wypady ze sztangš lub hantlami łydki: Wspięcia na jednej nodze maksymalnej liczbie powt. Wspięcia ze sztangš maksymalnej liczbie powt. piątek ; barki wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie wyciskanie sprzed głowy w siadzie podcišganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie sztangielek w przód stojac brzuch unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nazywam się Mateusz,mam 17lat, moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej. Wymiary: Wzrost:181 cm Waga:88 kg Pas:96 Klatka:117cm Udo:64cm Łydka:42cm Biceps:42,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):MMA 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie mam. Stan zdrowia:Bardzo dobry. [...]
[...] czy jest to dobry trening. Jednak nie mogę zmieniać rozkładu dni muszę mieć w planie: pon. śr. pt. sob. Liczę na pomoc!!! Poniedzialek - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]
[...] nim tluszcz i zarowno zwiekszac mase.Ale chyba tak sie nie da... Czy waszym zdaniem plan jest dobry, zły, moze cos z nim nie tak? Tak wiec: Poniedzialek - silownia (klatka,barki,triceps,brzuch): Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej lawce (progresja) 12,10,8; -Wyciskanie hantli na skosnej lawce (progresja) 12,10,8; -Rozpiętki hantlami [...]
Witam, Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby mieć motywacje do dalszej pracy nad sobą oraz po to byście doradzili mi co mógłbym poprawić w swoim planie. Czas Planu treningowego: - 6 tygodni A więc zacznę od swoich danych: Wzrost: 178 Waga: 78 Biceps: 34.5 Klatka: 102 Cele: Waga: 82 czystej masy mięśniowej bez tłuszczu, który mi [...]
[...] cardio typu wbieganie na step i zbieganie.Każde ćwiczenie robię po 15 razy. rozgrzewka-15 orbitrek seria I- 3 razy po 15 powtórzeń. 1) wyciskanie sztangielek stojąc (barki) 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 3) prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie (triceps) 4) składy ( 8x pojedyncze, 8-pulsów, 8-pojedynczych) [...]
[...] po 4 serie prosta skos i rozpietki obciazenie okolo 20 kg troche ponad rozpietki 12kg powtorzen 12/12/8/8 triceps 2 cw 4*12/12/8/8 uginanie sztangi lezac i hantle stojac barki wyciskanie siedzac i hantle w bok stojac te same ilosci powtorzenia lydki noi brzuszki musowo bo opona wisi wtipt plecy 3 cw powtorzenia jak wyzej martwy ciag [...]
[...] trzymana nachwytem 3/15 uginanie przedramion ze sztangielkami ze skretem przedramion 3/15 i potem na koniec uginanie przedramion z jedna sztangilka3/15 sroda i sobota: barki: siedzac - wyciskanie sztangi zza karku 3/15 siedziac wyciskanie sztangi z klaty 3/15 siedzac unoszenie sztangielek bokiem 3/15 stojąc - unoszenie sztangi przodem 3/15 [...]
No to tak zaczne od tego że mam na imie Łukasz :P a tak serio to Waga:82 kg wzrost:176cm wiek:20 lat staż treningowy: 3 lata z dużymi przerwami....ostatnio od 1.5 miesiąca ćwicze. wymiarów swoich dokładnych nie znam....ale brzusio dosc spory jest...ale tym sie będe przejmował potem. Chce zrobić troche mięśni na całym ciele.....nie mam jakiś [...]
1.Klatka + Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/15 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10/15 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10/15 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10/15 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Witam, jest to mój pierwszy trening FBW. Łączny mój staż to 20miesiecy z małymi przerwami, do tej pory ćwiczyłem SPLITem, wiek 16lat. A: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 2s -dwugłowy stojąc 2s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s [...]
Zaplanowałem sobie taki trening oceńcie go czy dobry. Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x7 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x7 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6x7 Wtorek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x7 UGINANIE RAMION ZE [...]